Was ist Pilates?

Was ist Pilates?

Pilates ist keine fernöstliche Lebensphilosophie – wie Yoga, sondern eine durchdachte Trainingsmethode aus Deutschland – genauer gesagt aus Mönchengladbach. Entwickelt wurde sie von Joseph Hubertus Pilates, der seine Methode zunächst „Contrology“ nannte. Pilates ist also kein neuer Trend, sondern ein bewährtes System, das Körper und Geist besser zusammenbringen, die Haltung verbessern und die Muskulatur gezielt kräftigen soll.

Woher kommt Pilates?

Joseph Pilates hatte einen Bezug zum Boxsport sowie zum Militär und entwickelte seine Methode aus dem Wunsch heraus, den Körper kontrolliert stark und belastbar zu machen. Später wanderte Pilates in die USA aus und seine Methode wurde in New York besonders bei Tänzerinnen und Tänzern beliebt. Und genau deshalb ist Pilates keine Nischenmethode, sondern für ganz unterschiedliche Menschen, eigentlich jede und jeden, geeignet. 

Wie und was trainiert man beim Pilates?

Pilates ist ein Ganzkörpertraining! Im Zentrum stehen die Muskeln, die den Rumpf stabilisieren, der sogenannte Core:

Die Aktivierung und Kontrolle des Core und weiterer ergänzender Muskulatur, wie etwa der Adduktoren wird auch als Powerhouse bezeichnet.
Diese bewusste Ansteuerung des Powerhouse sowie die Kontrolle der Atmung sind wesentliche Elemente des Pilatestrainings. Aber keine Sorge, du lernst schnell, wie du diese Muskeln aktivierst und spürst dann auch eine angenehme Körperstabilität, die dich bei der Ausführung aller Übungen unterstützt.
Von hieraus trainieren wir dann den gesamten Körper von Schultern und Armen bis zu den Füßen.

Pilates kann auf der Matte oder an Geräten wie dem Reformer oder dem Wunda Chair trainiert werden. Beides kann sinnvoll sein – aber die Matte ist die Grundlage! Dort lernst du zuerst die Basics:

Wer die Basis auf der Matte versteht und Körperkontrolle erlernt, kann später auch an den Geräten sicher und effektiv trainieren. Aber verstehen wir uns nicht falsch: Pilates auf der Matte sind nicht nur die Basics, mit dem Training auf der Matte ist man niemals fertig. Zudem machen viele Kleingeräte das Training auf der Matte wie der Pilates-Ball, die Pilates Rolle oder auch der Magic Circle vielfältig und bringen immer wieder neue Herausforderungen.
Wenn du mehr über die von Joseph Pilates erfundenen Geräte und Tools erfahren möchtest, lies gerne meinen Artikel Pilates Geräte.

Warum ist Pilates so beliebt?

Weil es ein intelligentes Ganzkörpertraining ist, das sich an fast jedes Fitnesslevel anpassen lässt. Pilates kann helfen, die Haltung zu verbessern, den Körper besser wahrzunehmen, Verspannungen vorzubeugen und beweglicher durch den Alltag zu gehen. Viele empfinden es außerdem als wohltuenden Ausgleich zum Alltagsstress.

Worauf sollte man bei einem Pilates Studio achten?

Achte auf eine gute Ausbildung der Trainer, saubere Anleitung und sinnvolle Korrekturen – nicht auf schöne Social-Media-Bilder.
Pilates ist nur dann wirklich sinnvoll, wenn es gut angeleitet wird. Deshalb empfehle ich, nur in Pilates Studios oder im Personal Training mit fundiert ausgebildeten Trainern zu trainieren. Gute Trainerinnen und Trainer achten auf saubere Technik, wertvolle Korrekturen, passende Übungen und darauf, dass Gelenke nicht überlastet werden. Sie finden die richtige Balance für ein effektives Training, sie überfordern dich nicht und deine Sicherheit hat immer oberste Priorität.
Die Realität ist: Leider ist die Bezeichnung „Pilates Trainer“ ist nicht geschützt. Umso wichtiger ist eine gute Orientierung, diese bietet der Deutsche Pilates Verband (DPV). Dort finden sich Trainerinnen und Trainer, die sich an klaren Ausbildungsstandards orientieren und sich ständig weiterbilden.