Online Pilates Kurse: Was ich als Trainerin empfehle

Q: Wie oft sollte ich Pilates zuhause trainieren?

Für sichtbare Fortschritte empfehle ich als Trainerin zwei bis drei Pilates-Einheiten pro Woche – schon 20 bis 30 Minuten reichen, wenn du regelmäßig dranbleibst. Pilates wirkt über Präzision und Wiederholung, deshalb bringt kontinuierliches Üben mehr als eine einzelne lange Session pro Woche. Höre dabei auf deinen Körper und plane bewusst Regenerationstage ein.

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Online Pilates: Die besten Kurse

Pilates & Friends – für Anfänger, Fortgeschrittene und auch für Trainer/innen. Von 30 -Tage – Challenge über Läufer- Pilates bis Rückbildungskurs. (Aktualisiert Juli 2026)

Dieser Artikel enthält Werbe-Links (gekennzeichnet mit *). Kaufst du darüber, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich am Preis nichts. Ich empfehle nur, was ich selbst geprüft habe.

Online Pilates Kurse: Was ich dir als Trainerin empfehle

Kurz zusammengefasst: Online-Pilates-Kurse sind ein digitales Trainingsformat, bei dem du über abrufbare Videokurse ortsunabhängig und ohne feste Kurszeiten Pilates trainierst. Die deutschsprachige Plattform „Pilates & Friends“ bietet dafür beispielsweise über 1.500 Videos von rund 80 Lehrer/innen aus mehr als 25 Ausbildungsschulen. Als Pilates-Trainerin teste ich die Plattform seit über einem Jahr und zeige dir in diesem Beitrag, welcher Kurs zu deinem Ziel passt. Von Rückbildung über Läufer-Pilates bis zur 30-Tage-Challenge. Außerdem erfährst du, woran du einen guten Online-Kurs erkennst und für wen Online-Pilates nicht geeignet ist. Übrigens findest du auf Pilates & Friends nur echte Menschen und keine KI-Trainer!

Diese Kurse stelle ich dir vor

In dieser Tabelle findest du die Kurse, die ich dir in diesem Artikel vorstellen werde als Kurzübersicht.
Weiter unten gehe ich etwas detaillierter auf die einzelnen Vorschläge ein aber du findest auch immer ausführliche Beschreibungen auf den Kursseiten.

Kurs	Für wen?	Preis	Link
Pilates & Friends Abo	Alle Level	14 Tage Probeabo für 1 Euro, danach verschiedene Abos möglich	Pilates & Friends *
Pilates 30-Tage-Challenge	Einsteiger und Wiedereinsteiger	97,- Euro	30-Tage-Challenge *
Deine Rückbildung	Frauen nach Schwangerschaft	Aktuell im Angebot: statt 270 € nur 195 €	Rückbildungskurs *
Pilates für Läufer/innen	Läufer/innen & Trainer/innen	78,- Euro	Pilates für Läufer *
Funktionelles Pilates Training für das Hüftgelenk	Trainer/innen	78,- Euro	Funktionelles Pilates Training für die Hüfte *

Warum ich Pilates & Friends selbst nutze

Als Pilates-Trainerin nutze ich Pilates & Friends auch selbst – ganz bewusst, um immer wieder neue Impulse und Ideen für mein eigenes Training und meine Kurse zu bekommen. Zudem werden diverse Fortbildungen für Trainer/innen angeboten, die vom Deutschen Pilates-Verband anerkannt sind.

Doch neben dem Online-Training gehe ich selbst auch weiterhin sowohl ins Einzeltraining und auch als Teilnehmerin in Gruppenkurse. Denn manchmal möchten auch Trainer abschalten und einfach nur selbst trainieren …

Woran erkennst du einen guten Pilates Online Kurs

Als Trainerin bewerte ich Online-Angebote nach fünf Kriterien:

Qualifikation der Trainer/innen. Wird die Ausbildung/ Erfahrung transparent gemacht? Pilates-Trainer ist nämlich keine geschützte Bezeichnung.
Strukturierte Progression. Gibt es strukturierte Programme für Anfänger, die nach und nach das Level steigern?
Technik-Vermittlung. Wird nur „vorgeturnt“ oder werden wichtige Aspekte angeleitet und die häufigsten Fehler erklärt?
Level-Ehrlichkeit. Sind Anfänger-Videos wirklich für Einsteiger geeignet und gibt es auch ein gutes Angebot für Fortgeschrittene?
Vielfältigkeit. Werden unterschiedliche Schwerpunkte und Pilates-Richtungen angeboten?

Schau dir auch mal die hervorragenden Bewertungen von Pilates & Friends auf Proven-Expert an.

Pilates & Friends hat mich überzeugt:

Auf der Plattform sind (teils international) anerkannte Trainerinnen und Trainer aus den unterschiedlichsten Fachrichtungen vertreten. Die meisten von ihnen sind sogar Ausbilder, bringen meist jahrzehntelange Erfahrung mit und wissen genau, worauf es bei Technik, Ausführung und Wirksamkeit ankommt. Das Entscheidende dabei: Hier geht es nicht um einen kurzlebigen Fitness-Hype oder Instagram-Choreografien sondern um fachlich exzellent angeleitete Übungen.
Genau deshalb bin ich Partner von Pilates & Friends geworden und kann diese Plattform nicht nur meinen Kundinnen und Kunden, sondern auch meinen Kolleginnen und Kollegen guten Gewissens empfehlen.

Einige bekannte Namen aus der Pilates-Welt, die auf Pilates & Friends vertreten sind: Madeline Black, Kerstin Bredehorn, Bea Eggimann, Natascha Eyber, Karin Gurtner, Rainer Grootenhuis, Antje Korte, Elizabeth Larkam, Stefanie Rahn, Tony Rockoff und viele mehr. Entsprechend vielfältig ist auch das Angebot mit über 1.500 Videos – von klassischem Pilates über Beckenbodentraining, Pilates mit Kleingeräten, Faszien-Pilates bis hin zu Reformer-Kursen, jeweils auf ganz unterschiedlichen Leveln.

Detaillierte Kursübersicht

Enthält Werbelinks ( mit * gekennzeichnet) – Kaufst du darüber, erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich am Preis nichts.

Für Pilates-Interessierte aller Level

Pilates & Friends Abo. Seit über 10 Jahren eine der führenden Online-Pilates-Plattformen im deutschsprachigen Raum. Über 1.500 Videos inklusive diverser Challenges und Programme, von 80 Lehrer/innen aus mehr als 25 Ausbildungsschulen.
Es kommen regelmäßig neue Videos dazu!
Das Angebot umfasst genauso kurze Einheiten, wenn du mal nicht so viel Zeit hast, wie auch komplette Pilatesstunden.
Schließe unverbindlich ein Probeabo ab und zahle für 14 Tage nur 1 €.
Danach verschiedene Abo-Modelle möglich:
monatlich kündbar 24,- Euro, halbjährlich kündbar 126,- Euro oder jährlich kündbar 216,- Euro.

Zu Pilates & Friends *

Für Pilates Einsteiger oder Wiedereinsteiger

30-Tage-Pilates-Challenge – mit diesem Programm baust du Schritt für Schritt eine Routine auf und kannst eine Menge erreichen. Ideal, um die Motivationshürde am Anfang zu überwinden.  34 ca. halbstündige Videos, die aufeinander aufbauen (30 Hauptvideos plus 4 Bonusvideos). Dazu erhältst du PDFs mit Fotos und Namen der einzelnen Übungen. Kerstin Bredehorn, bei der ich selbst meine Pilates-Ausbildung absolviert habe, wird dich perfekt angeleitet und sehr motivierend durch die 30 Tage begleiten.

Zur 30 Tage Pilates Challenge *

Für Frauen nach der Schwangerschaft

Deine Rückbildung – Ein sanft aufgebautes Programm, das gezielt Beckenboden und Tiefenmuskulatur nach der Schwangerschaft kräftigt. Neun Sequenzen mit effektiven Übungen, die auf die Rückbildung ausgerichtet sind. Neben den Trainingsvideos gibt es Alltagstipps, Einblicke in die Anatomie und Handouts. Bea Eggimann, die durch das Programm führt, habe ich 2025 persönlich in einem Seminar kennengelernt und kann dir sagen, dass die Schweizerin eine ganz großartige Trainerin mit einer sehr angenehmen Ausstrahlung ist. Schau dir die Vorschau-Videos an und du weißt, was ich meine.

Zum Rückbildungskurs *

Für Läufer/innen & Pilates-Trainer/innen

Ergänzendes Training zur Lauf-Praxis: Stabilität im Rumpf, bessere Lauftechnik, weniger Verletzungsrisiko durch gezielte Kräftigung der stabilisierenden Muskulatur.
Du bist Pilates-Trainer/in und Mitglied im Deutschen Pilates Verband? Diese Online Fortbildung entspricht den Qualitätsstandards des DPV und wird nach erfolgreicher Beantwortung einiger Testfragen mit 3 Zeitstunden (4 UE) vom Verband anerkannt. Die Trainerin Stefanie Rahn gehört zum Vorstand des Deutschen Pilates Verbands.

Zum Pilates für Läufer Kurs *

Für Pilates-Trainer/innen

Funktionelle Übungen zur Stabilisierung und Mobilisierung des Hüftgelenks – ideal zur Prävention und Rehabilitation. Diese Online Fortbildung entspricht den Qualitätsstandards des DPV und wird nach erfolgreicher Beantwortung einiger Testfragen mit 3,5 Zeitstunden (4,5 UE) vom Verband anerkannt. Martina Heuel ist Physiotherapeutin und Pilates Trainerin und hat eine ganz wunderbare Art anatomische Zusammenhänge zu vermitteln.

Zur Hüftgelenks-Fortbildung *

Die Grenzen von Online Pilates

Ich verdiene mein Geld mit Live-Training (online oder vor Ort), deshalb kannst du diesen Abschnitt für befangen halten, aber er stimmt trotzdem. Pilates online zu trainieren hat viele Vorteile aber auch Grenzen und kann nicht alle Bedürfnisse erfüllen:

Niemand korrigiert dich

Pilates wirkt über Präzision. Eingeschliffene Fehler trainierst du online mit, Woche für Woche.

Keine individuelle Anpassung

Das Video kennt weder deine Rückengeschichte noch deine Tagesform. Und aus eigener Erfahrung weiß ich, dass man auch die Tagesform nicht unterschätzen sollte. Ein gutes angepasstes Training kann dich entspannen oder aktivieren und sogar deine Laune verbessern. Wenn es jedoch kein Match ist, kann es dich an einem schlechten Tag richtig frustrieren und demotivieren.

Bei starken Einschränkungen NICHT geeignet

Bei akuten Beschwerden ist Pilates online ungeeignet als Alleinlösung.
Bei starken Einschränkungen, zum Beispiel Bandscheibenvorfall, Osteoporose oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, brauchst du persönliche Anleitung, zumindest am Anfang.

Es fehlt der soziale Kontakt

In unserer sehr digitalen Welt gibt es nur noch wenige Kontaktpunkte für Menschen. Sport ist sicherlich einer der wichtigsten, und ich möchte dich ermutigen, zusätzlich zu Onlinekursen auch an Gruppen-Training teilzunehmen. Es gibt mittlerweile zahlreiche Untersuchungen, die zeigen, dass soziale Kontakte sich positiv auf unsere Gesundheit auswirken. Eine große Metaanalyse von Holt-Lunstad und Kolleginnen (2010, PLoS Medicine) mit über 300.000 Teilnehmenden zeigte, dass Menschen mit starken sozialen Beziehungen eine rund 50 % höhere Überlebenswahrscheinlichkeit haben – ein Effekt, der mit etablierten Risikofaktoren wie dem Rauchen vergleichbar ist. Und ganz unabhängig von den Zahlen: Es ist einfach schön, sich gegenseitig zu motivieren.

Grundsätzlich ist der Online-Kurs der beste für Anfänger, der Technik verständlich erklärt statt nur etwas vorzuturnen, am besten durch anerkannte Trainer/innen. Der Kurs oder das Portal sollte Abwechslung und echte Progression – also Steigerung der Schwierigkeit – bietet. Meine konkreten Empfehlungen findest du in der Tabelle und der detaillierten Übersicht oben im Artikel.

Wichtig bei den räumlichen Voraussetzungen sind ein rutschfester Untergrund und dass es keine Stolperquellen gibt. Du solltest ausreichend Platz haben, um dich in alle Richtungen ausstrecken zu können.

Für sichtbare Fortschritte empfehle ich als Trainerin zwei bis drei Pilates-Einheiten pro Woche – schon 20 bis 30 Minuten reichen, wenn du regelmäßig dranbleibst. Pilates wirkt über Präzision und Wiederholung, deshalb bringt kontinuierliches Üben mehr als eine einzelne lange Session pro Woche. Höre dabei auf deinen Körper und plane bewusst Regenerationstage ein.

Nur zertifizierte Präventionskurse nach §20 SGB V werden von den Krankenkassen bezuschusst oder bezahlt. So einen Kurs kannst du auch bei Pilates & Friends buchen. Beachte, dass es bei zertifizierten Präventionskursen um Programme von meist 8-10 Wochen geht, die sich an den Leitlinien der Zentralen Prüfstelle Prävention und der Krankenkassen orientieren. Entsprechend ist die Vielfalt, Flexibilität und meist auch der Fun-Faktor etwas eingeschränkt. Zur Übernahme der Kosten bei der Krankenkasse musst du die Teilnahme nachweisen.