Pilates fürs Büro

Büro-Pilates – für Firmen und Selbstständige

Flexibel, einfach und wirksam!

Vor Ort im Büro/ Unternehmen oder Live-Online.

Einfache, wirksame Übungen, die sich unkompliziert in den Tag integrieren lassen.


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PILATES FÜRS BÜRO

Büro-Pilates ist mein Angebot für Selbstständige und Unternehmen, die ihren Arbeitsalltag bewegter und auf Dauer angenehmer gestalten möchten. 
Denn im Büro braucht es kein kompliziertes Fitnessprogramm, sondern vor allem Quick-Wins: einfache, wirksame Übungen, die sich unkompliziert in den Tag integrieren lassen und das idealerweise regelmäßig. 
Genau darum geht es: effiziente Übungen, für die du weder viel Equipment brauchst noch auf dem Boden herumrutschen musst. 
Alle Übungen lassen sich direkt im Stehen oder auf dem Bürostuhl umsetzen – ganz entspannt zwischendurch.

Pilates fürs Büro richtet sich an

• Selbstständige 
• Unternehmen 
• Teams im Büro oder Homeoffice 
• alle, die einen praktischen, unkomplizierten Ausgleich zum Sitzen suchen.

Vor Ort oder online umsetzbar

Das Angebot kann vor Ort im Unternehmen oder live online stattfinden. Gerade weil die Übungen wenig Platz brauchen und ohne Equipment auskommen, lassen sie sich unkompliziert umsetzen. 

Warum Pilates im Büroalltag sinnvoll ist

Pilates bringt mehr Bewegung, Wohlbefinden und frische Energie in den Arbeitsalltag – orientiert am echten Need der Mitarbeitenden und an der tatsächlichen Arbeitsrealität.

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Programm-Inhalte

Die Übungen sind bewusst so aufgebaut, dass sie ohne großen Aufwand in den Arbeitsalltag passen. Sie eignen sich perfekt für kleine Pausen, zwischen zwei Meetings oder während eines Telefonats – und natürlich auch dann, wenn du merkst, dass dein Körper gerade etwas Bewegung gut gebrauchen kann.
Es geht nicht um akrobatische Einheiten, Sportkleidung oder Trainingsmatten mitten im Besprechungsraum, sondern um sinnvolle Bewegung, die sich leicht umsetzen lässt und spürbar etwas bringt.
Natürlich kann das Angebot auf Wunsch um komplette Pilates-Trainingseinheiten auf der Matte ergänzt werden. 

  • Mobilisationsübungen für Nacken, Schultern und Rücken 
  • Einfache Aktivierungen für Bauch und Körpermitte
  • Übungen zur Mobilisation von Hüfte und Iliosakralgelenk 
  • Bewegungen zur Aufrichtung und Verbesserung der Haltung 
  • Atem-, Entspannungs- und Lockerungsübungen
  • Dehneinheiten für die Handgelenke

Good to know:
Was viele nicht wissen: Joseph Pilates, der Erfinder der Methode, wurde in Mönchengladbach geboren, kam aus dem Boxsport und nannte sein Training „Contrology“. Er unterrichtete unter anderem Militär, Polizei und später in New York viele Stars aus dem Showbusiness. Pilates ist kein reines Dehntraining, sondern ein ganzheitliches Training für Kraft, Beweglichkeit und Körperkontrolle – und grundsätzlich für alle* geeignet, egal ob Mann oder Frau, jung oder älter.

Häufig gestellte fragen

Während manche Muskeln ständig auf Zug sind und überbeansprucht werden, bleiben andere im Sitzen zu wenig aktiv. So entstehen muskuläre Dysbalancen. Dazu kommt: Gelenke – und damit auch die Wirbelsäule – brauchen Bewegung, um geschmeidig zu bleiben. Bewegung hilft dabei, Gewebe zu versorgen und zu „hydrieren“. Oder, etwas salopp gesagt: Where there is no motion, there is no lotion. Und noch etwas ist wichtig: Wenn ein Bereich zu wenig arbeitet, muss oft ein anderer Bereich mehr leisten. Wenn zum Beispiel die Körpermitte zu wenig aktiviert wird, kompensieren häufig Rücken, Schultern oder Nacken. Wenn die Hüfte zu wenig Bewegung bekommt, meldet sich nicht selten der untere Rücken. Genau hier setzt Pilates fürs Büro an.

Wichtig ist, dass der Untergrund sauberer und rutschfest ist und keine Stolperquellen vorhanden sind. Der Raum / das Büro sollte ausreichend Platz bieten, dass jeder Teilnehmende etwas Abstand zu anderen Teilnehmenden hat und seine Arme und Beine zur Seite ausstrecken kann.

Natürlich gibt es auch Präventionskurse, die von den Krankenkassen gefördert werden. Das ist grundsätzlich etwas Gutes, denn diese Angebote unterliegen klaren Qualitätsvorgaben. Gleichzeitig zeigt die Praxis oft: Gerade im Arbeitsalltag stoßen standardisierte Konzepte schnell an ihre Grenzen. Viele dieser Kurse sind inhaltlich fest vorgegeben und wenig flexibel. Genau das kann dazu führen, dass sie an der tatsächlichen Arbeitsplatzrealität vorbeigehen. Im Büro braucht es oft keine starren Programme, sondern alltagstaugliche, pragmatische Lösungen, die sich wirklich in Schreibtischzeiten, Homeoffice und volle Kalender integrieren lassen. Deshalb setzt mein Angebot auf flexible, einfache und wirksame Übungen, die dort ankommen, wo sie gebraucht werden: mitten im echten Arbeitsalltag. 

Wichtiger Hinweis:
Pilates Training ist ein Workout und ersetzt keine Diagnostik oder Therapie. Bei akuten orthopädischen Erkrankungen, Verletzungen, Entzündungen, Anfallserkrankungen, Atemwegs- oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie in der Schwangerschaft ist eine Teilnahme nur nach vorheriger ärztlicher Abklärung möglich.